maszyna hammer

Wczoraj kolejny trening fbw. 1. Siady hak maszyna 4x15-10 2. Uginanie jednonoz 2x12 3. Wioslo t-bar podchwyt 3x10 4. Ściąganie zza kark mlotkowo 3x15-12 5. Hammer gora klatki 4x12-10 6. Rozpietki plaska 1x18p 7. Smith wyciskanie barki siedzac 3x10 8. Odwrotny buterfly 2x20 9. Pompki porecze 3x20-15 10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt [...]

Wczoraj kolejny trening fbw. 1. Siady hak maszyna 4x15-10 2. Uginanie jednonoz 2x12 3. Wioslo t-bar podchwyt 3x10 4. Ściąganie zza kark mlotkowo 3x15-12 5. Hammer gora klatki 4x12-10 6. Rozpietki plaska 1x18p 7. Smith wyciskanie barki siedzac 3x10 8. Odwrotny buterfly 2x20 9. Pompki porecze 3x20-15 10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt [...]

A dla kogo ? Dla zaawansowanego byka czy dla początkującego ? Taki trening oczywiście jest dobrą opcją. Ale napisz trochę o swoich celach i stażu. Mam 17 lat staż siłownia 4 miesiące 6 kalistenika. Waga 73 wzrost 178 aktualnie moim celem jest dobicie do ok.80kg suplementacja kreatyna+ magnez białko węgle tluszcze czerpie z jedzenia Poniedziałek [...]

[...] Na treningu poleciała klatka i tricepsy, pompa bardzo fajna, mimo, że czuję się już jak naleśnik @@-) Wyciskanie na skosie hammer 3s dropset Wyciskanie skos maszyna 3s Butterfly 3s Krzyżowanie linek na bramie 3s Unoszenia hantli w przód po skosie 3s Pompki na poręczach na maszynie (tric) 3s Prostowanie na wyciągu z linką 4s [...]

[...] 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.wiosło hantla 4 serie 3.ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 4.przyciaganie do brzucha maszyna 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=h_vvrXDIWb8 5.hammer 3 serie 6.narciarz 5 serii /SFD/2016/12/6/2fb53e16405a4671a0162455c650eb7f.jpg Omega Extreme - 2x do [...]

[...] 2.wyciskanie ławka skos dodatni brama linki dolne + rozpietki ława skos dodatni linki brama 4 serie łączone 3.hammer wycisk 3 serie 4.butterfly 3 serie + wyciskanie siedzac maszyna (barki) 3 superserie 5.wznosy bokiem hantlami 4 serie kazdy drop 6.linki wyciag górny tył barków 4 serie 7.szrugsy sztanga smith 4 serie [...]

[...] zrobiłem 6 serii po 20 powtórzen (25kg) i na dobitkę do kazdej serii 10 powtórzen (15kg) żeby cos poczuć Wyciskanie na maszynie 'ala pseudo hammer nie wiem jak to nazwac ( maszyna była krzywa i lewa reka wyprzedzała prawą ) 14 14 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi ławka prosta 12 10 8 8 Rozpiętki hantlami 3 serie po 16 Na plus z dzisiejszego [...]

Była chwila ciszy w dzienniku ale myślę że w przeciągu najbliższego tygodnia wrócę do regularnych wpisek, w chałupie grany jest remont więc gruzowisko i to niestety wk***ia, praca do 23 bo trzeba nadgonić z personalami :-)) Dziś robiłem klatkę + plecy i 40 minut cardio, do końca tego tygodnia robię 4 treningi siłowe w tyg i nie zajeżdżam się w [...]

[...] hantle dzisiaj a1 wyprosty siedząc ( nogi chodziły osobno ) 15-20 powt a2 uginanie stojąc jednonóz 12-15 powt b1 pulldown na maszynie hammer 8*12-15 ruchów - genialna maszyna na moje plecy b2 wyciskanie na maszynie pół-wolnej 8*12-15 ruchów c1 gironda swing 8*12-15 ruchów - GENIALNE ! 6-8kg tylko w ręce ale działa genialnie barki [...]

[...] 4a. Ok 4b. Ok 5. Thrusters na raty robiłam bo ciężko. Ht skupiałam się na tempie. Mountain clinbers jednak trzeba robić po 15 powtórzeń i tak robiłam. Byłam gościnnie na wypasionej siłowni w Łomży Hammer Strengh. Fajne miejsce. Była maszyna do cardio na schodach i wypróbowałam ale mi się nogi zaczepiały i po 3 minutach zrezygnowałam :)

[...] 3x8-6 wyciskanie sztangi skos (100x7) 5x12-7 wyciskanie hantli skos 2x15 1x15+10+10 wyciskanie leżąc na maszynie hammer 3x10 1x21 wzonsy bokiem 5x12 odwrotne rozpiętki maszyna 3x10 _____________________ lekko podokładane, dużo zapasu, na następnym treningu dalej dokładam. seria 90kg [...]

[...] :-D 1 hammer na barki, na barki leciało po ok 5 serii w ćwiczeniu, przed tym ćwiczenieiem było 5s unoszeń w opadzie https://www.youtube.com/watch?v=BcwtMRTzohw Teraz maszyna, tez na przod, ale chciałem sprobować na niej :-D https://www.youtube.com/watch?v=1OFkAfk_Rk0 Dalej unoszenie na boki, bardzo fajny ruch, wychodzacy z łokci, izolacja [...]

[...] 4.Wyciskanie sztangi głową w dół-szyna smitha 3 serie:12/10/8 5.Krzyżowanie linek w bramie 3 serie:15/12/10+ drop set 6.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 serie:15-12 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie:15-12 8.Seria łączona:Wspięcia na palcach stojąc (hack-squat maszyna) + Wspięcia na palcach siedząc 3 serie:15-12-10

[...] skośnej:15/10/7 + drop set 6powt. 6.Seria łączoną: Uginanie sztangi prostej stojąc:12/9/8+ drop set 6 powt. Uginanie na modlitewniku jednorącz :10/8/8+ drop set 4 powt. *Ta maszyna do uginania na modlitewniku przypadła mi szczególnie do gustu, nie był to zwyczajny modlitewnik,gdyż każdą rękę można było ćwiczyć osobno a podpórki na każde z ramion [...]

To co pokazałeś od marbo doczepiane do ławki mija się z celem max co tam założysz to 50 kg nie widzę jakoś brania tam powiedzmy 100kg :) co innego maszyna z serii Pro http://www.marbo-sport.pl/maszyna-do-wyciskania-w-poziomie-wolne-ciezary-mp-u013.html , ale rzadko widuje takie rzeczy na siłowniach ponieważ wszyscy idą teraz w rzeczy typu hammer [...]

[...] - wyciskanie hantli skos 30st 5s 10-6p - wyciskanie hammer doł klaty 4s 15-10p - rozpiętki w bramie 4s 15-10p - uginanie hantli z supinacją 4s 14-8p - modlitewnik maszyna 4s 20-8p - młotki siedząc na ławce 3s 15-10p - wspięcia na palce stojąc 4s 30p + wspięcia siedząc 4s 20-15p Cardio 45 minut obowiązkowo 8-) W niedzielę wypadają mi [...]

[...] hantli skos dodatni 5s 15-8p - wyciskanie hammer dół klaty 4s 15-10p + dropset - gilotyna na suwnicy 3s 15-10p - brama 3x MAX - supinacja hantle 3s 15-10p - modlitewnik maszyna izolacja 3s 15p - młoty na linkach wyciąg dolny 3s MAX - wspięcia na palce siedząc 30p + stojąc 30p 4xMAX Cardio 25 minut - w tym tygodniu już schodzimy z cardio o [...]

[...] 6. Wznosy bokiem z uchwytem wyciągu dolnego w pochyleniu tułowia 5kgx10/5kgx10/5kgx10 7. Uginanie ze sztangą łamaną 20kgx6/15kgx8/15kgx8 8. Uginanie na modlitweniku - maszyna 5kgx12/5kgx12/5kgx12 9. Uginanie na biceps - hammer 10kgx10/15kgx10/15kgx10 10. Uginanie na biceps ze sznurem wyciągu dolnego 15kgx10/20kgx10/25kgx10/20kgx10/15kgx10 [...]

[...] Wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x10 5B. Wznosy bokiem 4x10 6. Uginanie sztangą łamaną 4x8 7. Uginanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x10 8. Uginanie na modlitewniku - maszyna - 3x12 + 15 min areło /SFD/Images/2016/2/21/5807e1024ad741f6b37dfaa6db59028d.jpg 21.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/21/2de5cfa2681a4a409fe2ff52674831dc.jpg [...]

[...] 3. Wyprosty na maszynie - 3x15 4. RDL z hantlami 3x15 5. Uginanie na maszynie 3x12 6. Unoszenie nóg leżąc 3x15 7. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x12 8. Wspięcia na palce - maszyna 3x10 9. Controlled mountain glimber to hip extension (1 s isometric peak contraction) 3x10 /SFD/Images/2016/2/22/30a78a19dbdd41b39f9a74b4e6e5b3e0.jpg gienus - pazury [...]